Jak wprowadzić zdrowsze nawyki do codziennego życia i dlaczego są one ważne dla sukcesu zawodowego i osobistego.

Ostatnio nauczyłam się bardzo ważnej rzeczy. Mianowicie, że bez zdrowia fizycznego i psychicznego ciężko jest zrealizować założone cele. Kiedy niedosypiasz, jedziesz na oparach energii, będąc ciągle zmęczoną trudno znaleźć siłę do działania. Jeżeli nie dbasz o odpowiednią ilość ruchu w ciągu dnia Twój kręgosłup szybko da o sobie znać. Dlatego tak ważne jest wprowadzenie zdrowych nawyków do swojej codziennej rutyny. Dbając o siebie zwiększysz swoją efektywność. Wypoczęte, zadbane ciało oraz zaopiekowana psychika są niezbędne, aby prowadzić życie pełne satysfakcji i radości. Traktuj swoje ciało z szacunkiem - będzie służyć Ci przez wszystkie lata Twojego życia. Nie zmienisz go, tak jak możesz wymienić samochód. Jeśli coś się popsuje nie ma części zamiennych. Często o tym zapominamy i eksploatujemy swoje ciało w pogoni za naszymi ambitnymi celami.

Prawda jest taka, że naszym głównym celem powinno być dbanie o siebie! Bo życie to nie sprint, tylko maraton. Spełnianie marzeń i osiąganie celów jest satysfakcjonujące jednak, gdy realizacja Twojego celu zmienia się w pogoń i w mękę nie jest to Twoja optymalna droga do celu. Takie podejście sprawia, że każdego dnia z niechęcią wstajesz z łóżka. Czynności, które Cię cieszyły, teraz nie przynoszą już takiej radości. Każdego dnia się zastanawiasz dlaczego właściwie to robisz. Jeżeli nie przerwiesz w odpowiednim momencie tej karuzeli, zanim nabierze niewyobrażalnego pędu to spadniesz. Prowadzenie takiego życia może Cię wiele kosztować.

Na szczęście ostatnio coraz częściej media edukują w zakresie dbałości o zdrowie psychiczne. Pójście do psychologa czy psychiatry zaczyna być traktowane jak wizyta u każdego innego specjalisty, a rozmowy o samopoczuciu stają się nieodzownym elementem rozmów w pracy, w domu czy wśród znajomych. Cudownie! Jednak na samych rozmowach nie można zakończyć. Trzeba wprowadzać zmiany. Zacznij od siebie i wprowadź dobre nawyki w swoim życiu, a zobaczysz różnicę w jakości swojego codziennego życia..

Co znajdziesz w artykule?

Artykuł, który dla Ciebie przygotowałam omawia, jak zdrowe nawyki wpływają na poziom energii, samopoczucie fizyczne i psychiczne. Piszę o tym dlaczego dobre samopoczucie jest kluczowe dla osiągania sukcesów w życiu zawodowym i osobistym. Przejdziemy przez poszczególne kroki, które warto podjąć, aby czuć się lepiej i dokonać zmian w swoim życiu. Dzielę się z Tobą również historiami z mojego życia i tipami, które wyciągnęłam z porażek, które dane było mi przeżyć.

Let’s go! Darmowe materiały specjalnie dla Ciebie.

Pierwszym krokiem, od którego warto zacząć, jest śledzenie swoich nawyków, codziennej rutyny. Monitoring tego jak wygląda Twój dzień i czym się zajmujesz w ciągu całego tygodnia na pewno pomaga w poznaniu i zrozumieniu swoich codziennych nawyków. Przygotowałam dla Ciebie darmowe karty pracy - korzystając z nich prześledzisz swój dzień i łatwiej będzie Ci zaplanować w jakich obszarach warto wprowadzić zmiany. Zapraszam Cię do pobrania kart pracy zupełnie za darmo. Dzięki kartom pracy zrobisz przegląd swojego dnia i całego tygodnia. Dodatkowo zaplanujesz swój miesiąc i uszczegółowisz plan o poszczególne tygodnie i dni. Przed Tobą fascynująca przygoda, która doprowadzi Cię do realizacji Twoich celów oraz marzeń. Twoje życie jest w Twoich rękach i tylko od Ciebie zależy, co zrobisz z danym Ci czasem. Nie czekaj dłużej i nie marnuj ani chwili.

W materiałach znajdziesz karty pracy i ćwiczenia:

• Przegląd dnia oraz tygodnia

• Plan miesiąca, tygodnia oraz dnia

• Miejsce na Twoje notatki

Kliknij w przycisk Pobierz,

Pobierz

a będziesz miała dostęp do kart pracy!

Odpowiednio wyznaczaj swoje cele.

Cele, które sobie wyznaczamy mają bezpośredni wpływ na nasze codzienne życie. Pisałam już o tym nie raz, że miałam tendencję do brania na swoje barki za dużo. Narzucałam sobie presję i do celu musiałam dojść nawet będąc na oparach energii. Nie wspominam tego czasu dobrze. Ciągłe zmęczenie, wypalenie, zaniedbywanie rodziny, przyjaciół czy czasu na odpoczynek. Wydawało mi się, że jestem młoda i teraz jest najlepszy czas na to, żeby przycisnąć Nie skończyło się to dla mnie dobrze. Aktualnie przewartościowałam swoje życie, zmieniłam priorytety i nauczyłam się odpoczywać. Teraz zachęcam do tego Ciebie, ponieważ na własnej skórze przekonałam się, że brak zadbania o pozostałe obszary, brak równowagi między życiem prywatnym i zawodowym jest to droga donikąd.

Ważne jest też, aby nie brać na siebie w jednym czasie za dużo. Kiedy nie masz na nic czasu, a marzy Ci się nauka tańca to, nie zmieniając swojego kalendarza, nie ma opcji, że będziesz w stanie znaleźć czas na dodatkowe lekcje tańca dwa razy w tygodniu. Zachęcam Cię do pracy z moimi darmowymi materiałami - one pomogą Ci zorganizować czas na to, co naprawdę lubisz.

Zmień swoje nawyki.

Również warto zwrócić uwagę na zmianę codziennych nawyków. Tu również metoda małych kroczków jest ważna. To tak jak z bieganiem - jeśli jesteś początkującą osobą nie dasz rady od razu przebiec 5 czy 10 km. Zaczniesz od małych dystansów, poprawy kondycji, stopniowego zwiększania przebiegniętych kilometrów. Tak samo jest ze zmianą nawyków. Zacznij od jednego, czasem wystarczy mała modyfikacja i stopniowe wprowadzanie zmian. Dodatkowo wprowadzanie zmian w zbyt dużej ilości nawyków na raz może spowodować uczucie przytłoczenia u Ciebie i rezygnację z wprowadzania zmian w dłuższej perspektywie. Pamiętaj też, że nie ma osób idealnych i nie zawsze perfekcyjnie będziesz wywiązywać się ze swoich postanowień. Bądźmy realistami - każdemu czasem zdarza się odpuścić daną zaplanowaną rzecz. To, że raz nie poszłaś na trening czy opuściłaś lekcję angielskiego nie znaczy, że świat się skończył. Każdy czasem ma gorszy dzień, ale ważne jest to, aby porażkę tego typu traktować właśnie w kategoriach gorszego dnia, a nie wielkiej życiowej porażki. Nie obwiniaj się, że nie jesteś w perfekcyjna, nie mów sobie, że jesteś do niczego, bo odpuściłaś. Ważne jest to, żebyś następnego treningu czy lekcji nie ominęła, bo to spowoduje, że jest duża szansa, że całkiem zrezygnujesz.

To, co mi pomaga to również różnego rodzaju rutyna, którą wprowadziłam do swojego życia. Mam w miarę stały plan tygodnia (pisałam o nim w darmowych kartach pracy), który modyfikuję w miarę potrzeb, jednak szablon jest niezmienny. Jeśli jesteś ciekawa jak wygląda mój plan tygodnia koniecznie pobierz darmowe karty pracy “Zaplanuj swój czas”. Do tego mam również poranne i wieczorne rutyny, dzięki którym mój dzień jest lepiej zorganizowany. Staram się codziennie wstawać i chodzić spać o tej samej porze, dzięki temu mój zegar biologiczny jest dobrze zgrany. Nie mam problemów ze snem oraz z łatwością wstaję rano. Dzień zaczynam od szklanki wody - nawodnienie organizmu po nocy jest niezwykle ważne. Wieczorem dbam o to, aby przygotować ubrania oraz jedzenie do pracy na kolejny dzień. To takie moje najważniejsze rutyny. Dodatkowo w drodze do pracy, rano, robię zakupy. Dzięki temu mam wolne popołudnie. Po pracy, po południu zawsze staram się znaleźć chwilę na odpoczynek i jakąś drobną przyjemność - oglądanie serialu, kawkę mrożoną lub porcję chipsików. Zbieram dzięki temu energię na drugą część dnia. Ważne jest to, aby potrafić się przełączyć między trybem pracy, a domu. Odpocząć i oczyścić głowę. Wiem, że czasem ciężko jest to zrobić. Szczególnie wtedy, kiedy masz wymagający czas w firmie, a do tego Twoje stanowisko ma dużą odpowiedzialność. Jednak jeśli tego nie zrobisz - nie oderwiesz się w ciągu dnia chociaż na chwilę ,to będzie miało to bardzo duże skutki zdrowotne dla Ciebie w przyszłości. Stres zacznie mieć negatywny wpływ na Ciebie i Twój organizm. Niestety może to się odbić na Twoim codziennym życiu. Stres może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak bezsenność i choroby serca, co negatywnie wpływa na życie osobiste. Osoby zestresowane często odczuwają trudności w utrzymaniu relacji rodzinnych i towarzyskich. W pracy stres obniża koncentrację i zdolność podejmowania decyzji, co przekłada się na spadek efektywności. Długotrwały stres zawodowy może prowadzić do wypalenia zawodowego, co jeszcze bardziej pogarsza wyniki pracy. Warto szukać swoich sposobów na radzenie sobie ze stresem.

Radzenie sobie ze stresem ma kluczowy wpływ na efektywność zawodową, ponieważ zmniejsza ryzyko wypalenia zawodowego i pozwala na lepsze zarządzanie czasem oraz zasobami. Skuteczne techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak medytacja czy regularna aktywność fizyczna, mogą poprawić koncentrację i kreatywność, co przekłada się na wyższą jakość pracy. W kontekście relacji interpersonalnych, umiejętność kontrolowania stresu sprzyja lepszej komunikacji i współpracy z kolegami, co buduje pozytywne środowisko pracy. Osoby radzące sobie ze stresem są bardziej empatyczne i cierpliwe, co pomaga w rozwiązywaniu konfliktów i wzmacnianiu więzi międzyludzkich.

Na pewno zauważyłaś, że kiedy jesteś zdenerwowana zadania, którymi się zajmujesz idą gorzej. Ciężko Ci się skupić, myślami jesteś gdzieś daleko. Zdanie, które masz przed sobą Cię przerasta. Do tego dochodzi wysoki poziom irytacji, dużo emocji kłębiących się w głowie… Czasem jest tak, że mała rzeczy potrafi wyprowadzić Cię z równowagi. Wtedy niemiła sytuacja ze współpracownikiem czy członkiem rodziny gotowa. W takich momentach ważna jest uważność - dostrzeżenie swojego stanu emocjonalnego oraz odpowiednie reagowanie zanim dojdzie do eskalacji.

Stres, szczególnie ten długotrwały może także wpływać na nasze życie nie tylko w stresujących momentach. Konsekwencjami długo trwającego stresu mogą być: problemy z koncentracją, ciągłe rozkojarzenie, bezsenność, także nerwice, depresja, popadanie w nałogi, pogorszenie się życia seksualnego, wrogie nastawienie do ludzi, niechęć, uczucie niepokoju. To jak reagujemy na stres, zależy głównie od naszej odporności. Inaczej podchodzimy do trudnej sytuacji, gdy już ja znamy i już ją przeżyliśmy i inaczej do rzeczy nowych, nieznanych.

Ważne jest, aby umieć obniżyć poziom stresu i odpowiednio o siebie zadbać w momentach, które są dla nas dużym wyzwaniem. Na pewno to, co pomaga to ruch. Regularna aktywność fizyczna przynosi liczne korzyści dla zdrowia fizycznego, w tym poprawę kondycji sercowo-naczyniowej, wzmocnienie mięśni i kości oraz zwiększenie elastyczności i równowagi. Dzięki ćwiczeniom fizycznym zmniejsza się ryzyko wystąpienia wielu chorób przewlekłych, takich jak otyłość, cukrzyca typu 2 i nadciśnienie. Aktywność fizyczna ma również znaczący wpływ na zdrowie psychiczne, redukując objawy depresji i lęku oraz poprawiając samopoczucie i poziom energii. Regularne ćwiczenia sprzyjają lepszemu snu i redukują poziom stresu, co prowadzi do ogólnej poprawy jakości życia.

Ważne jest również to, aby nie zmuszać się do aktywności, której się nie lubi. Jeżeli nie byłaś do tej pory aktywna spróbuj zacząć od małych rzeczy - spacerów czy jazdy na rowerze. Stopniowo możesz rozszerzać swoje aktywności, kiedy Twoja kondycja będzie coraz lepsza. Spróbuj co sprawia Ci przyjemność. Testuj i szukaj aktywności, którą polubisz. To, co na pewno mogę Ci poradzić - nie inwestuj dużych pieniędzy w sprzęt czy karnety, kiedy nie masz pewności czy dana aktywność Ci się spodoba. Prawda jest taka, że aby zacząć być aktywną nie musisz mieć mega profesjonalnego sprzętu. Wystarczą Ci chęci. A jeżeli dana aktywność Ci się spodoba - wtedy będziesz mogła zainwestować w dodatkowy ekwipunek.

Kolejnym czynnikiem niezbędnym w momentach stresowych jest dbałość o odżywianie. Często jest tak, że ze stresu mamy ściśnięty żołądek i nie mamy ochoty jeść. Nie mamy też czasu, aby zadbać o regularne posiłki.Czasem jest tak, że znienacka złapie nas wilczy głód i wybieramy fast foody, słodycze czy szybką alternatywę, aby zagłuszyć głód. Na krótką metę jest to stan, który jesteśmy w stanie przeczekać, jednak jeżeli doprowadzamy się permanentnie do takich sytuacji mogą one prowadzić do poważnych skutków zdrowotnych i konsekwencji. Ja niestety takie momenty mam za sobą. Jeżeli również przeżywasz ciężkie chwile i masz dużo stresów - daj sobie czas i zaopiekuj się sobą! Zachęcam Cię w momentach stresowych, żeby szczególnie o siebie zadbać. Zbilansowana dieta ma ogromny wpływ na poziom energii i koncentrację, ponieważ dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych, które są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i ciała. Spożywanie zbilansowanych posiłków zapobiega nagłym spadkom energii i poprawiając zdolność do skupienia się przez cały dzień.

Aby wprowadzić zdrowsze wybory żywieniowe do codziennej diety, warto zacząć od małych kroków, takich jak zastąpienie przetworzonych przekąsek świeżymi owocami i warzywami. Picie odpowiedniej ilości wody zamiast słodzonych napojów gazowanych może znacząco poprawić nawodnienie organizmu i ogólne samopoczucie. Planowanie posiłków i przygotowywanie zdrowych lunchów do pracy pozwala uniknąć impulsywnych i niezdrowych wyborów żywieniowych. Warto również eksperymentować z nowymi przepisami i składnikami, aby dieta była różnorodna i atrakcyjna.

Zadbaj o badania profilaktyczne i konsultację z lekarzem, aby sprawdzić stan swojego zdrowia. Również jeżeli chodzi o zdrową dietę warto podejść do tego indywidualnie - nie dla każdego te same produkty są odpowiednie. Skonsultuj z lekarzem, szczególnie, gdy cierpisz na choroby przewlekłe, co dla Ciebie będzie najlepsze jeżeli chodzi o produkty spożycze. Pamiętaj, że regularne badania profilaktyczne są kluczowe dla wczesnego wykrywania i zapobiegania chorobom. Podstawowe badania krwi, pomagają monitorować ogólny stan zdrowia i wczesne oznaki chorób. Konsultacje z lekarzem pierwszego kontaktu pozwalają na ocenę stanu zdrowia, omówienie wyników badań i zaplanowanie dalszych działań profilaktycznych. Skonsultuj się z lekarzem, aby odpowiednio dobrał badania jakie powinnaś wykonać. Jest to niezwykle ważne dla Twojej przyszłości. Jeżeli trudno Ci pamiętać o badaniach wybierz termin, który ma dla Ciebie specjalne znaczenie jak na przykład urodziny czy imieniny. Obiecaj sobie, że co roku będziesz pamiętać, żeby w tym szczególnym dniu zadbać o siebie. Wyjątkowa okazja powtarzana co roku będzie przypominać Ci, że czas o zajać się sobą.

Odpoczynek i regeneracja.

W naszym życiu ogromne znaczenie ma również odpoczynek i regeneracja. Regularne przerwy i odpowiednia ilość snu są niezbędne dla utrzymania wysokiej produktywności, ponieważ pozwalają na regenerację umysłu i ciała, co z kolei zwiększa zdolność do koncentracji i efektywnej pracy. Przerwy w pracy, nawet krótkie, pozwalają uniknąć zmęczenia i wypalenia, poprawiając zdolność do podejmowania decyzji i kreatywnego myślenia.

Odpowiednia ilość snu, zazwyczaj 7-9 godzin na dobę dla dorosłych, jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, w tym procesów poznawczych, pamięci i zdolności do uczenia się. Brak snu może prowadzić do problemów z koncentracją, zmniejszenia wydajności pracy oraz zwiększenia ryzyka błędów i wypadków. Wprowadzenie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, joga czy głębokie oddychanie, może pomóc w redukcji stresu i poprawie zdrowia psychicznego.

Pamiętaj, że jeśli pracujesz na co dzień przy biurku i masz mało ruchu koniecznym jest zadbanie o aktywność fizyczną! Regularne przerwy i odpowiednia ilość snu w połączeniu z technikami relaksacyjnymi wspierają zdrowie psychiczne, co jest kluczowe dla utrzymania równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. W ten sposób, dbając o regenerację i relaks, można osiągnąć lepszą produktywność oraz satysfakcję z wykonywanych zadań.

Monitorowanie postępów.

Regularne monitorowanie postępów i dostosowywanie celów jest kluczowe dla utrzymania motywacji i osiągania zamierzonych wyników. Warto regularnie oceniać swoje działania, na przykład poprzez prowadzenie dziennika lub korzystanie z aplikacji śledzących postępy, co pozwala na bieżąco analizować osiągnięcia i identyfikować obszary wymagające poprawy. Elastyczność i umiejętność adaptacji są niezwykle ważne w procesie wprowadzania nowych nawyków, ponieważ pozwalają na dostosowanie planów do zmieniających się okoliczności i unikanie frustracji związanej z nie realistycznymi oczekiwaniami.

Jeśli napotykasz przeszkody, ważne jest, aby być otwartym na modyfikowanie swoich celów i strategii, zamiast rezygnować z całego planu. Przykładowo, jeśli twoim celem jest codzienne bieganie, a z powodu kontuzji nie możesz tego robić, warto dostosować plan do sytuacji, na przykład, wybierając mniej obciążające ćwiczenia, takie jak pływanie. Regularna ewaluacja i adaptacja celów pozwala na bardziej realistyczne i osiągalne podejście do zmiany nawyków, co zwiększa szanse na długoterminowy sukces.

Szukanie wsparcia oraz celebracja.

Wsparcie ze strony rodziny, przyjaciół i współpracowników jest niezwykle ważne w utrzymaniu nowych nawyków, ponieważ tworzy otoczenie, które sprzyja pozytywnym zmianom. Bliscy mogą dostarczać motywacji, dzieląc się pochwałami i zachętami, co zwiększa poczucie własnej wartości i wiarę w sukces. Kiedy inni wiedzą o naszych celach, mogą również pomóc w utrzymaniu odpowiedzialności, przypominając nam o naszych zobowiązaniach i motywując do ich realizacji.

Wspólne dążenie do zdrowych nawyków, na przykład poprzez ćwiczenia fizyczne z przyjaciółmi lub rodziną, może być nie tylko bardziej motywujące, ale także przyjemniejsze. Kiedy napotykamy trudności, wsparcie emocjonalne i praktyczne od osób wokół nas może pomóc w znalezieniu rozwiązań i przezwyciężeniu przeszkód. Strategią utrzymania motywacji jest także wyznaczanie małych, osiągalnych celów, które pozwalają na regularne odczuwanie sukcesu i budowanie pewności siebie.

Świętowanie małych zwycięstw, na przykład poprzez nagradzanie siebie za osiągnięcie kolejnego etapu, może znacząco podnieść Twoje morale. Kiedy doświadczamy chwilowych niepowodzeń, ważne jest, aby traktować je jako lekcję, a nie porażki, i zastanowić się, co można poprawić na przyszłość. Utrzymywanie pozytywnego nastawienia i przypominanie sobie, dlaczego dany nawyk jest ważny, pomaga w utrzymaniu długoterminowej motywacji.

Znajdowanie inspiracji w historiach innych ludzi, którzy osiągnęli podobne cele, może również być silnym źródłem motywacji i determinacji. W ten sposób, dzięki wsparciu społecznemu i skutecznym strategiom, można skutecznie pokonywać przeszkody i utrzymywać nowe nawyki na dłuższą metę.

Podsumowanie.

Sukces osobisty i zawodowy dla każdego oznacza coś innego. Jednak faktem jest to, że bez zdrowych nawyków, troski o siebie i swój organizm osiąganie celów nie będzie dla Ciebie satysfakcjonujące. Myślę, że po lekturze mojego artykułu zdajesz sobie sprawę dlaczego zdrowie i dobre samopoczucie mają na nas ogromny wpływ i wiesz już, że troska o siebie jest najważniejszą rzeczą, którą możesz sobie dać. Mam nadzieję, że artykuł Ci się spodobał i będziesz mogła zacząć wprowadzać zmiany w swoim codziennym funkcjonowaniu i dniu.

Zachęcam Cię do subskrypcji bloga -

dzięki temu będziesz na bieżąco z pojawiającymi się wpisami.

Formularz subskrypcji znajdziesz na stronie.

Autopromocja

Już niedługo premiera mojego e-booka! Materiał pomoże Ci lepiej zarządzać czasem i wyznaczać priorytety w codziennym życiu. Zaczynamy od analizy Twojego tygodnia i tego, jak spędzasz czas, abyś mogła zidentyfikować, na co naprawdę go poświęcasz. Przejdziemy przez ważne aspekty Twojego życia, od wartości i wyborów, po dopasowanie Twoich działań do osobistych celów i wizji.

W drugiej części skupimy się na narzędziach i metodach, które pomogą Ci podejmować lepsze decyzje i efektywnie planować. Nauczysz się tworzyć tygodniowe plany, analizować miesięczne postępy i myśleć długoterminowo, aby Twoje codzienne działania były zgodne z Twoimi długofalowymi celami.

W trzeciej części skupimy się na praktycznych aspektach, takich jak cotygodniowe plany, przeglądy miesięczne i długoterminowe strategie. Dowiesz się, jak zadbać o swoje marzenia, sukcesy i refleksję nad własnym szczęściem.

W ostatniej części poruszymy tematy związane z dbaniem o ciało i ducha, nawykami oraz radzeniem sobie z rozpraszaczami. Wszystko to w sposób elastyczny, dostosowany do Twojego rytmu życia. Na zakończenie, znajdziesz podziękowania oraz inspiracje do dalszego rozwoju. Czekaj na premierę, bo ta książka może odmienić Twoje życie!