google-site-verification=67MXGFjCFF3qsii8zWXraFIje9zmPbQfpfqn893raGo
top of page
Zdjęcie autoraKatarzyna Meinhard

W jaki sposób radzić sobie ze stresem.

Zaktualizowano: 4 cze

Ostatni tydzień był dla mnie ciężki i pełen trudności. Na każdym kroku pojawiały się przeciwności. Zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym działo się naprawdę sporo. Doba była za krótka, a rzeczy do zrobienia za dużo. Do tego jeszcze brak motywacji do działania i obniżone samopoczucie. Wszystko na raz! Czasami każdej z nas przydarzają się takie dni czy tygodnie, że świat zdaję się poprzysiągł przeciw nam. Walczymy z całych sił, żeby wszystko dopiąć, przejmujemy, denerwujemy, a wszystko naokoło  chce, żeby nam się nie udało. Znasz to, prawda?  W takich chwilach czujemy się rozbite i mamy wszystkiego dosyć. Mój dzisiejszy wpis będzie o tym, dlaczego właśnie w takich sytuacjach trzeba się zatrzymać, odpocząć i poświęcić sobie trochę uwagi.

Równowaga psychiczna w sytuacjach stresowych jest niezwykle ważna. Nie możemy dać się pochłonąć problemom. Pozwolić im zawładnąć całymi swoimi myślami. Myślenie o kłopotach i snucie w głowie czarnych scenariuszy nie pomaga, a wręcz przeszkadza. Może spowodować, że zamiast szukać rozwiązań danej sytuacji uznamy, że jest ona sprawą bez wyjścia i pozwolimy tym czarnym scenariuszom naprawdę zaistnieć. Często bywa też tak, że nie na wszystko mamy wpływ, a pomimo tego denerwujemy się tymi rzeczami, jakby to mogło cokolwiek zmienić. Problemy są nieodzownym elementem naszego życia i trzeba nauczyć się z nimi żyć - najlepiej traktując je jak wyzwania. Wierzę, że z każdej sytuacji jesteśmy w stanie wyciągnąć ważne lekcje i czegoś się nauczyć, żeby w przyszłości móc inaczej zareagować. Mnie sporo czasu zajęło dojście do etapu w którym teraz jestem – do zdrowego podejścia do przeciwności losu. Nie znaczy to oczywiście, że nie zdarza mi się zdenerwować czy zmartwić problemami. Nauczyłam się jednak, że w sytuacjach stresowych nie można dać się “zjeść” przez ten stres. Trzeba pozwolić sobie na odpoczynek - odreagować emocje i starać się z nową energią i świeżym umysłem podejść do działania. Chcę podzielić się dzisiaj moimi sposobami na stres – co robię kiedy mam ciężki tydzień i w jaki sposób staram się dbać o siebie w tych trudnych momentach.

Po pierwsze dbam o odpowiednią ilość snu.

Staram się nie zarywać nocy tylko po to, żeby skończyć daną rzecz. Ma to również związek z odpowiednim rozplanowaniem swoich celów - o czym pisałam w porzednich artykułach publikowanych na blogu. Kiedy jestem zmęczona po prostu odpoczywam bez wyrzutów sumienia. Nauczyłam się, że przemęczony organizm nie będzie ze mną współpracował, a w efekcie wyniki mojej pracy będą gorsze. Brak snu wpływa na obniżenie koncentracji - przez co zadania, które mamy do zrealizowania będą zajmować nam więcej czasu, kiedy jesteśmy niewyspane, niż gdybyśmy zajęły się nimi wypoczęte. Zadbaj o odpowiednią higienę snu - wyciszenie przed zaśnięciem, co pozwoli zwiększyć jego jakość oraz optymalne warunki w sypialni - temperaturę, wyciszenie dźwięków i rozpraszaczy. Dbaj o to, żeby dostosować ilość snu do potrzeb Twojego organizmu. Dzięki zadbaniu o odpowiedni sen będziesz miała więcej energii na czekające Cię w ciągu dnia wyzwania!

Po drugie uważam, że niezwykle istotne jest odrzucenie presji innych osób.

Inni ludzie często mają wiele pomysłów na to jak powinno wyglądać Twoje życie - co powinnaś zrobić, czego nie powinnaś. Będą próbować udowodnić Ci, że Twoje priorytety nie są ważne i wszystko to, co robisz nie ma znaczenia. Będą podważać Twoją pracę i próbować obniżyć samoocenę. Niezwykle ważna jest wtedy asertywność względem tych osób. Nie można dopuścić do sytuacji, w której inni będą kierować Twoim życiem, a ty jak kukiełka będziesz wykonywać każdą ich “prośbę”, zostawiając swoje potrzeby daleko w tyle. Naucz się mówić "nie" propozycjom do których nie jesteś przekonana, które nie pokrywają się z Twoim systemem wartości lub na które nie masz czasu i ochoty. Jeżeli potrzebujesz czasu do namysłu, żeby dać komuś odpowiedź powiedz o tym wprost - poinformuj, że musisz się zastanowić, sprawdzić w kalendarzu, co masz zaplanowane w czasie o którym rozmawiacie i  dasz odpowiedź w przeciągu kilku godzin / dni. Pamiętaj, że to, co sobie zaplanowałaś jest Twoim priorytetem i nie zmieniaj planów za każdym razem, kiedy ktoś Cię o to poprosi.

Po trzecie niezwykle ważny jest relax. Kiedy jesteś zmęczona, a głowę wypełniają mało optymistyczne myśli zrób coś, co pozwoli Ci oderwać się od problemów. Zdradzę Ci kilka moich sposobów - czym zajmuję się, kiedy potrzebne jest mi oderwanie myśli i odpoczynek:

  • Czytanie. Jestem fanką książek. Uwielbiam literaturę związaną z rozwojem osobistym, książki psychologiczne i tematyczne związane z obszarem HR i marketingiem. Czasem uda mi się sięgnąć po jakąś powieść. Czas spędzony na czytaniu jest dla mnie czasem niezwykłego odpoczynku. Wtedy mogę w spokoju poleżeć i oddać się lekturze. Kiedyś nie wyobrażałam sobie dnia bez książki, czytałam średnio 5 - 6 książek w miesiącu. Był to czas, gdy pochłonęła mnie historia II Wojny Światowej i wszystkich tajemnic z nią związanych. Aktualnie staram się czytać 1 - 2 książki w miesiącu, ale zwykle udaje mi się poświęcić na lekturę kilka minut przed snem lub czas spędzony w komunikacji miejskiej podczas podróży do pracy.


  • Dbanie o siebie. Kolejną rzeczą, która pomaga mi w codziennym biegu znaleźć chwilę wytchnienia jest zorganizowanie sobie “dnia piękności”. Poświęcam wtedy czas na pielęgnacje - robię maseczkę na twarz i włosy, dbam o paznokcie, biorę długą kąpiel przy muzyce (często jednocześnie śpiewam w wannie), balsamuje ciało. Jest to czas, w którym poświęcam sobie 100% uwagi, nabieram sił na nowe wyzwania i dbam o swoje samopoczucie. Uważam, że wygląd, odpowiednia pielęgnacja i ubiór jest tym, co w codziennych kontaktach z ludźmi jest elementem, który dodaje pewności siebie i pozwala błyszczeć. Jest to dla mnie niezwykle ważne i gdy nie mam czasu na zadbanie o siebie mój humor również nie jest najlepszy. W codziennych kontaktach staram się nie oceniać ludzi po wyglądzie, ale nie ukrywam, że w kontaktach biznesowych uważam, że odpowiednio dobrany strój jest niezbędny i powinien być wizytówką każdego specjalisty. Podczas rekrutacji ważnym elementem, który oceniam u kandydatów do pracy jest to jak się prezentują. Podczas rekrutacji związanych z obsługą klienta, w niektórych branżach, elegancki wygląd podkreśla profesjonalizm i zwiększa zaufanie do osoby z którą mamy do czynienia. Dbanie o siebie jest dla mnie istotnym elementem mojego planu dnia i tygodnia - codziennie poświęcam odpowiednią ilość czasu, żeby w ciągu dnia czuć się elegancko i pięknie.


  • Ruch. Kiedy jestem zestresowana i chcę odreagować staram się wybrać odpowiednią aktywność fizyczną. Spacer z psem, jazda na rolkach, deskorolce czy rowerze lub treningi w domu.  Najważniejsze jest, aby wybrać aktywność, którą się lubi i taką, która będzie sprawiać przyjemność. Sport pozwala na odsunięcie od siebie problemów, dzięki ruchowi złe emocje mogą znaleźć ujście. Aktywność fizyczna może być również ciekawym sposobem na spędzenie czasu ze znajomymi czy rodziną. Nawet jeżeli nie masz za dużo czasu lub nie czujesz się na siłach na wymagające treningi, postaraj się iść na spacer - spędzić czas na świeżym powietrzu lub zrobić krótkie rozciąganie czy ćwiczenia relaksacyjne lub oddechowe. Po pewnym czasie zobaczysz ogromną rożnicę w swoim samopoczuciu od kiedy zaczęłaś regularnie uprawiać sport i nie będziesz chciała już rezygnować. Dzień bez aktywnościfizycznej będzie dla Ciebie dniem straconym, niepełnym.


  • Zwierzaki i kwiaty. Ogromną radość sprawia mi również spędzanie czasu w domu – z moimi zwierzakami oraz wśród moich roślin. Leżakowanie z psem i kotem przy dobrej książce lub podczas pracy na komputerze jest czymś, co relaxuje mnie najbardziej. Dbanie o moją kolekcje kwiatów, obserwacja jak rosną i rozwijają się pozwala mi oderwać się od codziennych trosk, a zieleń koji moje zmysły lepiej niż cokolwiek innego. Miłość mojego psa i kota, ich radość kiedy wracam do domu, zawsze sprawia mi frajdę. Pomimo, że rośliny i zwierzaki to, poza przyjemnościami, również ogromny obowiązek, uważam, że zdecydowanie plusów jest więcej niż minusów i nie wyobrażam sobie życia bez moich skarbów.

Pamiętaj - w sytuacjach stresowych poświęć sobie uwagę i zadbaj o siebie. Znajdź odpowiedni dla Ciebie sposób na relax i korzystaj z chwil wytchnienia bez wyrzutów sumienia. Dbanie o siebie i bycie dobrym dla swojego organizmu zaprocentuje w przyszłości. Nie przeceniaj swoich sił i nie bierz na swoje barki zbyt wiele obowiązków.


Podzieliłam się z Tobą moimi sposobami na odpoczynek i ucieczkę od codziennych stresów - zachęcam do podzielenia się w komentarzu tym, co dla Ciebie jest wytchnieniem od trosk.

Yorumlar


bottom of page