Dzisiaj zajmiemy się wyznaczaniem celów. Na samym początku zacznij od podsumowania – dzięki temu przyjrzysz się swojemu życiu całościowo. Będziesz mogła sklasyfikować obszary z których jesteś zadowolona i te które nie są w tym momencie Twoim konikiem. Następnie popracujemy nad Twoimi wartościami i zobaczymy, co jest dla Ciebie najważniesze. Określisz obszary w życiu z których nie jesteś zadowolona i w oparciu o Twój system wartości sprecyzujesz to, nad czym chcesz popracować w pierwszej kolejności. Na tej podstawie wyznaczysz swój cel, a następnie dzięki metodzie SMART dokładnie go sprecyzujesz. Do roboty!
W pierwszej kolejności zastanów jak w tym momencie wygląda Twoje sytuacja - z czego jesteś zadowolona, a co chciałabyś poprawić. W tym ćwiczeniu pomoże Ci Koło Życia. Jest to narzędzie coachingowe, dzięki któremu zbadasz poszczególne elementy swojego życia. Każdy z kawałków oceń w skali od 0-10 określając swoje zadowolenie z danego obszaru.
Dodatkowo dla każdego obszaru określ:
Z czego jesteś zadowolona?
Jakie zmiany chciałabyś wprowadzić?
Co zyskasz dzięki zmianom?
Co stracisz, jeżeli nic nie zmienisz?
Masz już ogólny pogląd Twojej aktualnej sytuacji. Zajmij się swoimi wartościami.
Poniżej znajduje się lista wartości. Wybierz te, które są dla Ciebie ważne.
miłość
niezależność
rozwój osobisty
akceptacja
elastyczność
wykształcenie
zaufanie
mądrość
wiara
wolność
kreatywność
zdrowie
sprawność fizyczna
wyobraźnia
energia do życia
piękno
wygoda
marzenia
intymność
dobra zabawa
humor
bezpieczeństwo
spokój
energia
komfort
spójność wewnętrzna
szczerość
pogoda ducha
wyzwania
wpływ
spóścizna po sobie
intelekt
ryzyko
pasja
niezależność finansowa
przyjaźń
uczciwość
lojalność
wdzięczność
satysfakcja
wsparcie
radość
pewność
wrażliwość
szczęście
sprawiedliwość
bogactwo
balans
duma
dostatek
harmonia
intuicja
sukces
przygoda
motywacja
perfekcjonizm
czas dla siebie
spokój wewnętrzny
patriotyzm
tolerancja
prawda
szacunek
czyste sumienie
kariera
pracowitość
zaangażowanie
sława
wiedza
nauka
czas wolny
Zbyt długa lista wartości może Cię rozpraszać, dlatego uporządkuj je. Z wypisanych wartości wybierz 10 tych, które są dla Ciebie najważniejsze.
Poświęć na to trochę czasu i spokojnie zastanów się nad tym, co jest dla Ciebie najważniesze. Wybierz 5 zdecydowanie najważniejszych wartości.
Dzięki znajomości Twoich wartości łatwiej będzie Ci wyznaczać priorytety w życiu. Wartości, które zostawiłaś uporządkuj według hierarchi ważności. Teraz spokojnie przemyśl, co tak właściwie oznaczają dla Ciebie te wartości i dlaczego są dla Ciebie ważne. Dodatkowo zrób podsumowanie i odpowiedz na pytania:
Jak Twoje wartości wyglądają w zestawieni z Twoim kołem życia?
Nad którym obszarem życia chcesz pracować w pierwszej kolejności.
Znasz już obszar swojego życia nad którym chcesz popracować w pierwszej koleności. Znasz też swój system wartości i wiesz dlaczego obrałaś taki kierunek. Przyszedł czas na określenie Twojego celu. Wytyczając swój cel sprawdź czy jest zgodny z modelem SMART.
S - Sprecyzowany
Określ dokładnie co chcesz osiągnąć. Zapomnij o ogólnikach - skup się na konkretach. W poprzednim wpisie omawiam różnicę między dwoma sposobami. Na koniec odpowiedz na pytanie czy Twój cel jest jasny?
M - Mierzalny
Ustal miernik Twojego sukcesu. Doprecyzuj po czym poznasz, że osiągnęłaś dany cel lub, że jesteś na dobrej drodze do jego realizacji. Wyznacz konkretne liczby np. ile chcesz schudnąć, ile chcesz oszczędzać pieniędzy lub terminy - do kiedy coś ma się wydarzyć lub ile razy w tygodniu będziesz daną rzecz wykonywać.
A - Atrakcyjny
Zadbaj, aby cel był dla Ciebie atrakcyjny. Zgodny z Twoim systemem wartości. Żebyś chciała go osiągnąć i miała ku temu motywacje i chęci. Cel powinien być dla Ciebie ważny i ciekawy. Skup się również na tym, żeby sposób jego realizacji nie był dla Ciebie mozolny. Jeżeli nie cierpisz chodzić na siłownie, a zależy Ci na poprawie kondycji wybierz aktywność fizyczną, którą lubisz. Albo gdy uczysz się języka a nauka słówek nie jest Twoją pasją spróbuj oglądać filmy z angielskim lektorem lub czytać książki. Realizuj swój cel w sposób dla Ciebie przyjemny.
R - Realny
Cel powinien być dla Ciebie wyzwaniem, ale nie powinien być nierealną mrzonką. Zastanów się czy nie wyznaczyłaś sobie zbyt dużego celu. Fajnie jeżeli cele są ambitne, ale jeżeli np. zaczynasz od zera naukę języka i postanawiasz sobie, że będziesz posługiwać się danym językiem na poziomie B2 to niestety, nawet jeśli masz talent do języków, musisz przejść przez A1, A2 i B1. Więc jeżeli chcesz docelowo znać język na poziomie B2 to podziel sobie naukę na etapy. Zacznij od podstaw, a potem szlifuj i doskonal język, aż osiągniesz upragniony komunikatywny poziom. Ważne jest podzielenie celu na etapy do realizacji. Trochę jak z odchudzaniem. Jeżeli chcesz zrzucić 20 kg, to wiesz, że nie zrobisz tego od razu. Stopniowo będziesz zmieniać nawyki. Przykładowo – zaczniesz od zmiany diety i wprowadzenia w swój tryb życia więcej ruchu. Schudniesz najpierw 5 kg. Potem zwiększysz intensywność ćwiczeń i dalej będziesz pilnować diety i – jeżeli będziesz systematyczna w swoim działaniu – schudniesz kolejne 5, później następne i następne. Aż docelowo uda Ci się schudnąć 20 kg. W momencie wytyczania sobie danego celu musisz zdawać sobie sprawę z tego czy jest to coś małego – np. chce iść na strzelnicę i zobaczyć jak się strzela czy chcę pojechać na wycieczkę marzeń. Pierwszy cel jest stosunkowo łatwy do realizacji, ponieważ koszt wizyty na strzelnicy nie jest wysoki, natomiast drugi wiąże się już z większym przygotowaniem. Należy oszczędzić odpowiednią sumę pieniędzy, wybrać odpowiednie biuro podróży, sprecyzować gdzie chcemy jechać, co zwiedzić. Dlatego ważne jest, aby duże cele dzielić na poszczególne etapy. W życiu niestety nie jest tak, że wszystko można mieć od razu. I nie wszystko można robić na raz.
T - Terminowy
W pierwszej kolejności określ od kiedy zaczynasz swoje działanie. Nie ma nic gorszego niż sprecyzowanie celu, a później odkładanie jego realizacji na bliżej nie określoną przyszłość! Jeżeli możesz ustal też konkretną datę zakończenia - wyznacz termin do kiedy chcesz zrealizować postanowienie. Termin zakończenia zmobilizuje CIę do pracy i pozwoli na monitorowanie efektów i wprowadzenie ewentualnej korekty planów. Dzięki temu będziesz miała rękę na pulsie i bez problemu ocenisz na jakim etapie pracy obecnie się znajdujesz. Pamiętaj, żeby nie narzucać sobie niemożliwych do zrealizowania terminów. Uwzględnij swoje pozostałe obowiązki i zajęcia oraz realnie określ do kiedy jesteś w stanie zrealizować postanowienie. Nie narzucaj sobie nadmiernych wymagań, bo przesadna presja może Cię zdemotywować do działania. Ale pamiętaj też, żeby nie rozciągać celu na zbyt długi okres czasu! Jak we wszystkim - zachowaj umiar i ciesz się z drogi, którą będziesz podążać!
Dużo pracy za Tobą. Mam nadzieję, że poradziałaś sobie z tym zadaniem i cel na najbliższy czas został określony.
Jeżeli masz ochotę podziel się w komentarzu jak Ci poszła praca i jakie wyznaczyłaś sobie zadania.
Trzymam kciuki za Twoje powodzenie!
W następnym wpisie udzielę Ci kilku wskazówek jak rozplanować swoje postanowienia i jak w nich wytrwać.
Do zobaczenia!
Przeczytaj także:
Comments